Régime mayo : menu sur 14 jours

Le régime Mayo est une approche alimentaire qui connaît un grand succès depuis plusieurs années grâce à sa promesse d’une perte de poids rapide en seulement deux semaines.

Pour vous aider à mettre en place ce programme, nous vous proposons un menu détaillé pour les 14 jours du régime avec des recettes simples à réaliser et adaptées pour toute la famille.

Régime mayo _ menu sur 14 jours

Les principes du régime Mayo

Le régime Mayo est basé sur une restriction calorique importante, favorisant les graisses plutôt que les glucides pour l’apport énergétique.

Ce changement oblige le corps à puiser dans ses réserves de graisse pour fonctionner, entraînant ainsi une perte de poids significative en peu de temps. Les protéines sont également mises en avant, permettant de préserver la masse musculaire pendant ce régime.

Quels aliments sont autorisés ?

Durant les deux semaines du régime, les aliments riches en protéines et en bonnes graisses seront privilégiés. On pourra donc consommer en grande quantité viandes, poissons, œufs, fromage blanc et certains légumes comme les épinards ou la salade.

De leur côté, les sucres et les féculents seront limités voire supprimés pour éviter un apport trop important de glucides.

Les règles à suivre

Afin de maximiser les résultats, quelques règles pourront être appliquées durant ces 14 jours de régime. Il sera ainsi recommandé de boire au moins deux litres d’eau par jour, de privilégier le poisson plutôt que la viande et d’éviter les graisses saturées, comme les fritures ou la charcuterie.

N’oubliez pas également de bien respecter les portions indiquées dans le menu.

Exemple de menu pour les 14 jours du régime Mayo

Voici un exemple de menu pour vous aider à démarrer ce programme alimentaire de deux semaines :

Jours 1 et 8

Petit-déjeuner : café ou thé sans sucre ajouté
Déjeuner : deux œufs durs, épinards cuits sans matière grasse et tomates
Dîner : steak grillé, salade verte assaisonnée d’une vinaigrette maison à base d’huile d’olive et de vinaigre balsamique

Jours 2 et 9

Petit-déjeuner : café noir ou thé vert, un demi-pamplemousse
Déjeuner : une belle tranche de jambon blanc dégraissé, courgettes vapeur et yaourt nature
Dîner : poulet rôti aux herbes, haricots verts et salade composée (tomates, concombres, radis)

Jours 3 et 10

Petit-déjeuner : café ou thé sans sucre ajouté, une biscotte complète
Déjeuner : salade de thon (thon en boîte, œufs durs, haricots verts, olives noires)
Dîner : saumon au four et fenouil braisé

Jours 4 et 11

Petit-déjeuner : thé vert, deux petits-suisses nature
Déjeuner : blanc de poulet grillé, brocolis vapeur assaisonnés d’une sauce soja légère
Dîner : filet mignon aux champignons et concombre à la crème fraiche allégée

Jours 5 et 12

Petit-déjeuner : café noir
Déjeuner : dés de jambon accompagnés de poireaux étuvés et un peu de fromage blanc
Dîner : lotte rôtie aux herbes et asperges vapeur

Jours 6 et 13

Petit-déjeuner : thé noir, une pomme
Déjeuner : escalope de dinde grillée et ratatouille maison
Dîner : daurade au four avec une poêlée de légumes verts (courgettes, épinards, haricots verts)

Jours 7 et 14

Petit-déjeuner : café noir, deux œufs durs
Déjeuner : filet de poulet à la moutarde, tomates cerises à la vapeur
Dîner : une salade composée façon Niçoise (salade verte, thon, olives noires, câpres)

Bilan et conseils pour après le régime

En suivant ce menu de 14 jours du régime Mayo, vous devriez être en mesure d’observer des résultats probants en termes de perte de poids.

Il est capital de ne pas relâcher ses efforts par la suite en adoptant une alimentation saine et équilibrée afin de stabiliser son poids et éviter l’effet yoyo.

N’hésitez pas également à consulter un professionnel de santé avant de débuter ce régime, notamment si vous avez des antécédents médicaux ou des besoins nutritionnels spécifiques.

Julien

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *